Кто кого: зимняя депрессия

С зимой приходят не только новогодние праздники, тёплые посиделки с близкими и еженедельные походы на каток. В холодное время года многие чувствуют себя разбитыми и истощенными. Как же справиться с декабрьско-январско-февральской хандрой и не пасть духом? 

C недавних пор зимняя депрессия приобрела массовый характер. Это с лёгкостью объясняется такими факторами как общая экологическая обстановка, образ жизни людей и недостаток солнечного света. У "болячки" даже появилось своё название - сезонное аффективное расстройство. Распознать недуг не доставит труда: переутомление, апатия, недо-/переедание, плаксивость, - вот основные признаки. 

Руководство к действию

1. Знай врага в лицо
Следуя совету мудрых индийцев, не загоняй переживания внутрь. Накапливаясь, они лишь отравляют тебя. Возьми чистый лист бумаги и напиши о том, что тебя тревожит. Никто не требует сочинения в объёме 250 слов, будет достаточно коротких тезисов типа "нехватка времени", "проблемы на учёбе" и т.д. 
Идеальный вариант - схема. Так ты сможешь заметить, что все напасти чудесным образом переплетаются между собой.

2. Распутываем паутину 
Круг жертв определён. Теперь - план уничтожения. Начинать надо с самого малого. Это "малое" чаще всего и является первым поводом к хандре. Так что не стоит навёрстывать пропущенное на учёбе и засиживаться допоздна, если на первом плане стоит хронический недосып. 

3. Война войной, а обед по расписанию 
Увлёкшись борьбой с "хвостами", не забудь про питание, физическую активность и прогулки. В таких простых вещах и кроется ключ к гармонии с собой. Постарайся справедливо оценить качество рациона, сна.
Жареная свинина с картофелем, быть может, и вкусна, но точно не сделает тебя счастливее. Человечеству давно известно, то чересчур жирная пища негативно влияет на психическое состояние. Вместо этого ешь больше бобовых, богатых витамином В, овощей, рыбы (лосось - источник жирных кислот Омега-3), фруктов. Сладкие плоды, такие как бананы, хурма и виноград способствуют выработке серотонина, всем известного гормона радости. Сухофрукты и натуральное какао также поднимут тебе настроение. 

Не бойся пробовать новое. Если тебе давно хотелось научиться рисовать, сейчас самое время , чтобы записаться на курсы. Фитнес-клубы предлагают новогодние абонементы с большой скидкой. К тому же, в них почти всегда есть сауна. А что может быть приятнее в зимнюю стужу? 

Чтобы стимулировать синтез витамина D, чаще выходи на улицу и время от времени заглядывай в солярий (при условии отсутствия медицинских противопоказаний). 

Никто не требует от тебя строго следования всем правилам и кардинального изменения привычек. Начни с того, что, по-твоему, приятнее всего. 

Удачи!