Кто кого: зимняя депрессия

С зимой приходят не только новогодние праздники, тёплые посиделки с близкими и еженедельные походы на каток. В холодное время года многие чувствуют себя разбитыми и истощенными. Как же справиться с декабрьско-январско-февральской хандрой и не пасть духом? 

C недавних пор зимняя депрессия приобрела массовый характер. Это с лёгкостью объясняется такими факторами как общая экологическая обстановка, образ жизни людей и недостаток солнечного света. У "болячки" даже появилось своё название - сезонное аффективное расстройство. Распознать недуг не доставит труда: переутомление, апатия, недо-/переедание, плаксивость, - вот основные признаки. 

Руководство к действию

1. Знай врага в лицо
Следуя совету мудрых индийцев, не загоняй переживания внутрь. Накапливаясь, они лишь отравляют тебя. Возьми чистый лист бумаги и напиши о том, что тебя тревожит. Никто не требует сочинения в объёме 250 слов, будет достаточно коротких тезисов типа "нехватка времени", "проблемы на учёбе" и т.д. 
Идеальный вариант - схема. Так ты сможешь заметить, что все напасти чудесным образом переплетаются между собой.

2. Распутываем паутину 
Круг жертв определён. Теперь - план уничтожения. Начинать надо с самого малого. Это "малое" чаще всего и является первым поводом к хандре. Так что не стоит навёрстывать пропущенное на учёбе и засиживаться допоздна, если на первом плане стоит хронический недосып. 

3. Война войной, а обед по расписанию 
Увлёкшись борьбой с "хвостами", не забудь про питание, физическую активность и прогулки. В таких простых вещах и кроется ключ к гармонии с собой. Постарайся справедливо оценить качество рациона, сна.
Жареная свинина с картофелем, быть может, и вкусна, но точно не сделает тебя счастливее. Человечеству давно известно, то чересчур жирная пища негативно влияет на психическое состояние. Вместо этого ешь больше бобовых, богатых витамином В, овощей, рыбы (лосось - источник жирных кислот Омега-3), фруктов. Сладкие плоды, такие как бананы, хурма и виноград способствуют выработке серотонина, всем известного гормона радости. Сухофрукты и натуральное какао также поднимут тебе настроение. 

Не бойся пробовать новое. Если тебе давно хотелось научиться рисовать, сейчас самое время , чтобы записаться на курсы. Фитнес-клубы предлагают новогодние абонементы с большой скидкой. К тому же, в них почти всегда есть сауна. А что может быть приятнее в зимнюю стужу? 

Чтобы стимулировать синтез витамина D, чаще выходи на улицу и время от времени заглядывай в солярий (при условии отсутствия медицинских противопоказаний). 

Никто не требует от тебя строго следования всем правилам и кардинального изменения привычек. Начни с того, что, по-твоему, приятнее всего. 

Удачи! 

Эксперимент BITE : первая неделя

Долгожданный (в первую очередь для меня пост), повествующих об изменениях, произошедших за первую неделю эксперимента bite. Если тебе это не о чём не говорит, поясню. Команде Bite удалось создать батончик из самых полезных и натуральных ингредиентов, в числе которых орехи и сухофрукты. Но на этом энтузиасты не остановились. В скором времени линейка предлагаемых товаров расширится, ровно как и радиус распространения. Сегодня ты можешь найти заветный батончик в магазинах здорового питания и Старбаксе (известные мне места). 

Итак, неделя позади, а впереди предстоит ещё две. О полном изменении привычек говорить не приходится, но произошедшие перемены носят определённо положительный характер, что не может не радовать. 

1. Кофе 

Признаться честно, я не верила, что продержусь целую неделю без привычной подзарядки чашкой-двумя кофе по утрам. А зря. Нет - значит нет. Кофе занял место в самом углу шкафа, а на смену ему пришли вода и лимоны. 

2. Вода

В первый день был достаточно тяжело заставить себя пить часто. Ещё тяжелее было таскать с собой повсюду литровую бутылку воды. Попытка №2 была более успешной, а во вторник рука сама так и тянулась к сосуду с живительной влагой.

3. Молочные продукты

Творог, кефир и йогурт - моя больная тема. Могу уплетать их на протяжении нескольких недель, а потом вдруг фыркнуть и перейти на соевое. Думаю, это во многом связано со сменой сезонов. Летом кисломолочные продукты здорово охлаждают, а осенью подпитывают. "А как

же летний пост про вред молока?" - спросишь ты. Я и сама частенько думаю о нём, но желание оказывается сильнее статистики вред/польза. 

4. Размеренность

С этим пунктом проблем не возникает. Питаясь более легкой пищей волей-неволей начинаешь лучше ощущать свой организм и есть с наступлением голода, а не с "Ой, сериал начался". 

5. Активность

Пройти 10000 шагов за день я себя так и не заставила. Зато меня очень порадовало то, что по утрам появилось желание делать зарядку. А при наличии данного и свободные 15 минут появляются как по волшебству. 

6. Сон 

Закон эксперимента - погружаться в Орфеево царство до 23:00 по московскому. С таким режимом я начала выспаться за 6-7 часов и, что очень важно для меня, спать крепко, а не просыпаться от каждого шороха.  

7. Глютен

Мною было замечено,  что после порции самой безобидной овсяной каши чувства лёгкости не появляется. Напротив, она проваливается в меня и лежит тяжёлым грузом. Та же история с ржаным хлебом и цельнозерновыми хлебцами. В итоге я решила отдать предпочтение гречке и пшену и ни разу не пожалела. 

А о том, что произошло дальше, мы узнаем через неделю. 

Северная мудрость

Шаг за шагом открывая для себя мир, созданный Туве Янссон, я начинаю понимать: сказки о Муми-троллях адресованы не только детям. В них - законы и истины мироздания (извини за пышность). В этот раз я захотела поделиться с тобой несколькими мыслями, тронувшими меня особенно сильно. 

Если слишком кем-то восхищаться, никогда не стать вольной птицей. Я это знаю.

Там, за горами, Снусмумрик, — сказал самому себе Муми-тролль. — Где-то на юге он ест апельсины. Если бы я был уверен, что он знает, как я ради него собираюсь перевалить через горы, я бы решился на такой шаг. А иначе ничего у меня не выйдет.

— Здесь раньше росли яблоки, — заметил общительный Муми-тролль, глядя на голые деревья.
— А теперь здесь растёт снег, — равнодушно ответила Туу-тикки и пошла дальше.

Жизнь страшно осложняется, когда хочешь обладать вещами, носить их с собой, держать при себе. Вот почему я только смотрю на вещи, а когда снимаюсь с места, уношу их с собой в голове. По-моему, это куда приятнее, чем таскаться с чемоданами.

Вам нужны друзья, а не вещи, чтобы иметь дом. 

Одинаково важно знать две вещи: как быть одному, и как быть с другими.

Если ты был на сегодняшнем фестивале Скандинавии, то уже знаешь о "Кашалотах" и "Talpla Things". Нет? Держи ссылки: 

Talpa Things

Удивительной красоты броши и мягкие игрушки с морской тематикой. 

Lisalena

Hand-made блокноты из натуральной кожи, индийской бумаги и морской гальки. Для самых дальних путешествий!

Moomin Family 

Находка для выросших на "Шляпе волшебнике" и "Волшебной зиме" 

Педаль сцепления с реальностью Десятки карт, маршрутов и много-много справочной информации. К тому же, в группе можно узнать, когда ребята выступят с вдохновляющей на приключения презентацией в твоём городе. 

Кашалоты - активные участники городских мероприятий. На фестивале подавали нежную овсяную кашу с семечками, маком, корицей и много чем остальным, что моим вкусовым рецепторам уловить не удалось. Действует доставка завтраков на неделю. Советую! 

PEOPLE : Анастасия Веренич

 Анастасия Веренич

21 год

Санкт-Петербург

Та-дам! Наконец-то появилась на свет рубрика, 

создание которой обдумывалось на протяжении последнего месяца. "PEOPLE" - то самое место, где ты сможешь узнать о творческих, незаурядных и целеустремленных людях, занимающихся тем, что им нравится. 

Помню, в детстве, я частенько играла в "интервью". Да, а у тебя такой игры не было? Будучи единственным ребёнком, я отдувалась за обе стороны : и вопросы придумывала, и старалась умно отвечать. От кукол, смирно сидящих напротив, ни словечка было не выпытать. 

Итак, я мысленно перерезаю красную ленточку и представляю тебе Настю Веренич, студентку, а главное - начинающего фотографа.  

- С чего началось твое знакомство с фотоаппаратом?

- Классе в 8-9 мне стало нравиться фотографировать. За неимением фотоаппарата снимала на простой телефон с плохонькой камерой, притом снимала всё подряд: себя, друзей, цветочки. Потом увидела в интернете, что фотографии на зеркальный фотоаппарат получаются гораздо лучше, красивее и качественней, чем у меня. И тут я загорелась! Мне так захотелось фотоаппарат, что я рассказала об этом родителям и вот, наконец, на 17 лет мне его подарили. Я хотела получать фотографии с размытым фоном, для этого полезла в интернет узнавать, как же это делается, нашла много информации о съемке и обработке фото. Меня это заинтересовало, и я начала всё изучать и пробовать на практике полученные знания. 

 - Переехав Санкт-Петербург, ты была вынуждена заново заводить знакомства и создавать круг общения . Как много времени тебе понадобилось, чтобы обжиться и начать снимать в новом городе?

- На первом курсе я как будто потерялась. Я будто попала в новый мир, где никого не знала и никто не знал меня. Было достаточно тяжело осознать, что всё нужно начинать сначала. Бывало состояние апатии. Но потом я поняла, что мне безумно не хватает фотографии. Со второго курса начала бесплатно фотографировать подруг, девочек, которых находила в интернете. Ну и как-то постепенно стала входить в рабочую колею. Сейчас такого чувства нет. Я готова работать и очень рада новым знакомствам!

- Вопрос не по теме, но.. Петербуржцы сильно отличаются от пермяков? 

- Я бы не сказала, что сильно, но отличаются. Мне в первую очередь бросилась в глаза вежливость питерских автомобилистов! В Перми можно очень долго стоять у пешеходного перехода, ожидая, что кто-нибудь тебя пропустит. Тут же машины останавливаются почти всегда, и это очень радует! Еще очень приятно уважительное отношение петербуржцев к пожилым людям! Приезжая домой, я часто расстраиваюсь, что пермская молодежь не такая культурная. Но все же, не так всё плохо, я думаю. Не все пермяки такие, как ребята из сериала "Реальные пацаны". Там много культурных и образованных людей. 

- Работы некоторых фотографов можно узнать "по почерку". Ты не замечаешь формирования собственного стиля?

- О, я работаю над этим! Постепенно начинаю понимать и замечать, что же мне нравится в фотографиях, и какими бы я хотела их видеть. Мне кажется, что в моих работах начинает просматриваться что-то общее. Иногда, возможно, какая-то серия снимков выбивается из общего потока, но в основном всё, что я делаю в последнее время, имеет схожие детали. Мне кажется, что Петербург добавляет в мою жизнь и моё творчество немного меланхолии, и мне это нравится!)

- Обработка фотографий занимает больше времени , чем сам процесс съемки. Как ты овладела этим ремеслом и к чему стремишься сейчас?

- Всю информацию по обработке и ретуши беру в интернете. В основном это видеоуроки. Мне интересно развиваться в этой сфере ничуть не меньше, чем в самом процессе съемки. Хотелось бы, правда, меньше времени тратить на обработку, не жертвуя качеством! Но всё впереди, главное - побольше практики.

- Говорят, что если во время съемки между фотографом и моделью устанавливается определенная связь, результат превосходит все ожидания. Случалось ли тебе ощутить нечто подобное?

- Конечно, это абсолютная правда! Очень важно быть на одной волне с моделью. На съемке должно происходить взаимодействие. Фотографу необходимо направлять модель в нужное русло, а модели вдохновлять фотографа. И часто это происходит!) не всегда, конечно. Бывает, что клиент желает съемку в определенном стиле, который не совсем соответствует моему вкусу. Но я стараюсь всегда находить к компромисс, ведь очень важно, чтобы процесс съемки и её результат понравились обоим!) 

- Фотография так и останется для тебя хобби или рискует перерасти в нечто большое?

- Я бы очень хотела, чтобы мое хобби переросло в дело моей жизни! Мне очень нравится сам процесс съемки, нравится получать результат и знакомиться с новыми людьми, которые тоже интересуются творчеством и фотографией. Это безумно интересно и приносит мне огромное удовольствие! Поэтому я планирую развиваться в этой сфере и дальше.

Лучше познакомиться с творчеством Насти ты сможешь здесь ;)

Зимнее чтение: операция "антифриз"

В эти холодные зимне-осенние дни всё чаще хочется спрятаться в кафе, галерее или, что лучше всего, дома, под своим тёплым одеялом. Ну, а чтобы совместить приятное с ещё более приятным, советую тебе несколько книг.

1. Бернхард Шлинк "Чтец"
Как относиться к нацистам спустя несколько десятилетий, когда ужасы войны остались позади? Какого наказания они заслуживают? Кто в праве решать, виновен человек или нет? Можно ли оправдать отношения между пятнадцатилетним юношей и взрослой женщиной? В романе затронуты вопросы, ответ на которые будет у каждого разный, и ни один, пожалуй, не будет категорически верным.

2. Туве Янссон "Волшебная зима"
Добрые, немного грустные и невероятно волшебных истории о муми-троллях возвращают в детство, заставляя на время забыть о проблемах насущных. "Волшебная зима" - лишь одно из таких произведений, будто сотканных из северных ветров, скрипа свежевыпавшего снега под ногами и редких лучиков низкого солнца.
Иллюстрации Туве Янссон знакомят читателя с героям и их маленьким миром, полным тайн и чудес.

3. Эрнест Хемингуэй "Старик и море"
Книга, за которую американский писатель был удостоен Нобелевской времени, весит не больше 50 грамм, занимает 60 страниц и может быть прочитана за 2-3 часа. Сам Хемингуэй объяснял "маломасштабность" повести желанием опустить лишнее и заставить читателя считать себя героем случившихся событий. Советую тебе прочитать книгу за один присест, дабы не разрушить систему образов, так тщательно проработанную автором.

4. Филип Котлер "Основы маркетинга"
"Основы маркетинга" - библия маркетолога. Постепенно вводя понятия и приводя примеры, Филип Котлер делает возможным самообучение. Каждая глава начинается с определения целей, а в конце автор подводит итог и предлагает как повторить теорию, так и подискутировать. Таким образом, появляется возможность проверить, насколько хорошо был усвоен материал и определить, в каком направлении двигаться дальше.

5.  Кэлвин Томкинс "Марсель Дюшан. Послеполуденные беседы"
В книге представлены три интервью, взятые Кэлвином Томкинсом в разные годы. Покупая её, я не ожидала чего-то космического и вызывающего "вау", но..Оно случилось. Обязана ли книга своим успехом талантливому журналисту или эрудированному интервьюируемому, не знаю.. Однако моя рука частенько тянется к ней, стоящей на уровне глаз, чтобы ещё раз провести пальчиком по страницам из плотной бумаги и отметить галочкой запавшие глубоко в душу
мысли.

6. Бернард Шоу "Пигмалион"
История цветочницы и английских аристократов знакома мне с уроков английского. Нам частенько показывали  "Мою прекрасную леди" перед началом очередных каникул. Просмотр картины, однако, всегда обрывался на середине (золотые 45 минут), и все расходились, так и не поняв, в чём "соль".
Буквально пару дней назад я увидела на одной из книжных корочек в библиотеке загадочное название "Пигмалион". Пигмалион? Только прочитав (читай проглотив) пьесу, я узнала, что скрывается за названием.
Пигмалион - древнегреческий скульптор, создавший прекрасное творение и влюбившийся в него. А почему Шоу дал легендарному произведению такое имя, у тебя теперь есть стимул узнать.